背部肌肉的瑜伽练习-z6尊龙app官方网站

背部肌肉的瑜伽练习

1 训练背部肌肉的瑜伽动作

背部肌群是人体大肌群之一，背部肌群大致可分为背阔肌、大圆肌、斜方肌和竖脊肌。 背部肌肉的锻炼需要有系统的锻炼计划的支持。 如果不胡乱练习，不但不会增加背部肌肉，反而会受伤。 下面给大家介绍一下训练背部肌肉等的瑜伽动作，希望对您有所帮助。

1 坐在膝盖上，大腿和上半身伸直，双手放在臀部，眼睛平视前方。

2、吸气的同时，双手放在臀部后面，慢慢触碰双脚。

3、呼气，身体慢慢向前弯曲，腹部贴近大腿，慢慢倾斜，直到额头抵在地面上。 保持自然呼吸，保持姿势约15秒。 完成后，返回吸气动作，重复2至3次。