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瑜伽梵文小班、反祷梵文讲解

视频讲解：

是梵语，意为反向祈祷山式。

विपरीतनमस्करतरडरी

中文谐音（micro skala ）

英文名称 pose

它是哈他瑜伽中最重要的姿势之一。 有时也被译为反向祈祷姿势、企鹅姿势等。这个名字实际上是一个梵文单词，是三个单词的组合，其中的意思是后退、反向，意思是祈祷、致敬，意思是山式。

关于 tāḍāsana 和 ḥ 之间的区别：

tāḍāsana 是一个体式，源自梵文单词 तडtāḍā（“山”）和 आसनāsana（意思是“姿势”或“座位”）。

ḥ 来自सम sama，意思是“平等”、“水平”或“平衡”； स्स्थि，“站立”。

两者都代表山式，但 tāḍāsana 更常用于哈达瑜伽和艾扬格瑜伽，而 ḥ 更常出现在阿斯汤加命令中。

反祈祷命令：

1 首先，请双腿并拢、双脚并拢或一脚分开站在瑜伽垫正面。

2、头部枕骨向后推，挺直脊柱，沉肩，收腹，大腿肌肉向上抬起。 从侧面看，头、肩、背、臀形成一条直线。

3. 吸气，将手臂放在背后，手指向下。 然后旋转手腕，指尖向内指向脊柱，并尝试合拢双手，指尖朝上，双手合十。 然后闭上眼睛，将意识集中在眉心，保持15到30秒，保持自然呼吸。

4.呼气，放下手臂，回到山式站立。

（反祈祷式）效果：

1.可以增强手臂、肩膀、手、手腕和腿部的肌肉。

2、反祈祷姿势可以消除精神压力和焦虑：改善心理健康，有助于平静心灵、释放压力。

3、改善身体姿势，纠正不良姿势，有助于减少腹部、手臂、大腿、臀部等部位的脂肪。

4.帮助刺激内分泌系统。 山式会伸展颈部肌肉，有助于刺激甲状腺和甲状旁腺。 因为我们体内的甲状腺和甲状旁腺的伸展会产生激素，因此有助于抗衰老。

5.改善消化健康系统。 做反祈祷姿势时，会对胃和肠道内部产生一定的压力，因此我们的身体会产生应激激素，有助于促进消化系统的功能，改善肠道的正常运动。 ，还促进消化液和酶的产生，帮助食物消化并预防便秘。

反祷告的注意事项：

如果手腕受伤，请勿练习此姿势